חרדה חברתית: תסמינים, השפעות ודרכי טיפול
חרדה חברתית היא תופעה המופיעה בצורות וברמות שונות. בבסיס החרדה החברתית נמצא פחד ממצבים שיכולים לגרום לבושה, מבוכה, חשש מדחייה או משיפוט שלילי מצד אחרים.
סימני החרדה החברתית
לרוב, החרדה החברתית קיצונית יותר כשמדובר באנשים חדשים, אך היא יכולה לתקוף גם במפגשים עם אנשים מוכרים, למשל בבית הספר, בעבודה, או בקרב המשפחה. פעמים רבות, הסובלים מחרדה חברתית נוטים להימנע ממצבים חברתיים ולהישאר בבית, תוך צמצום למינימום הכרחי של אינטראקציה עם אחרים. הקשר לחרדה לא תמיד יהיה ברור לסובבים אותם, שכן פעמים רבות אנשים נוטים למצוא סיבות אחרות להימנעות זו.
היבטים שונים של חרדה חברתית
לחרדה חברתית יש פנים רבות:
- *מפגש עם אנשים חדשים*
- *הצגה בפני קהל*
- *אירועים חברתיים*
- *לחץ ומצוקה ממטלות יומיומיות* כמו אכילה עם אנשים אחרים, קיום שיחת טלפון במקום בו יכולים לשמוע אתכם, או סירוב לאיש מכירות עקשן
איך חרדה חברתית נראת בפועל
פחד לכתוב וואטסאפ ולענות בקבוצות השונות מחשש שישפטו אותי.
פחד לעמוד ליד אנשים שאני לא מכיר
פחד לדבר ולהביע את דעתי במעגל חברים
פחד להתקשר ולברר משהו או להזמין תורים כשיש מישהו זר בצד השני
פחד להיכנס למסעדה ולהזמין אוכל
פחד להזמין חברים
פחד מסיטואציות חברתיות שיש בהם הרבה אנשים. עבודה, ארוע, מפגש חברתי
פחד לדבר עם מוכרים ולבקש עזרה בחנות, סופר, או כל מקום אחר שיש בו נותני שירות
פחד לעשות פרזנטציות בעבודה, לדבר בישיבות ולהביע את עצמי, להתלונן כשלא טוב לי, לבקש עזרה מקולגה
החשש מה יחשבו עלי, ביקורת ושפיטה גורמים להימנעות שבאה להגן עלי אך בפועל מעצימה את החרדה. אם אתם חווים התקף חרדה מחשש שישפטו אתכם, לא יעריכו אתכם או יזלזלו בכם, ייתכן שאתם סובלים מחרדה חברתית.
תוויות שמדביקים על אנשים הסובלים מחרדה חברתית
"אומרים לי שאני סנוב.ית"," את.ה מסתובב.ת עם האף למעלה "יש לך פרצוף של אל תתקרבו אלי", "את.ה מרחף ולא באמת נוכח"
אנשים הסובלים מחרדה חברתית לא מסתכלים בעיניים לאנשים אחרים. הפחד מתקשורת מילולית גורמת להם להוריד ראש ולהסתכל למטה, להתבונן יותר בפלאפון ולהראות עסוקים העיקר להתחמק משיחה, להסתובב רוב הזמן עם אוזניות כדי שלא יפנו אלי, יעמדו בשקט ליד מעגל אנשים אבל אף אחד לא ישים לב שהם שם. הרושם שהם משאירים על אנשים אחרים זה שהם לא נגישים ולכן הפרשנות תהיה שהם "סנובים".
טיפול בחרדה חברתית
הטיפול המומלץ והיעיל ביותר, שהוכח מחקרית, הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). הטיפול כולל חשיפה הדרגתית ומבוקרת לגורמים המעוררים את החרדה החברתית, במגוון מצבים ופעילויות שנמנעתם מהם או שהייתה תלות באחרים כדי לבצע אותם. הטיפול דורש השקעה מצידכם גם בין הפגישות, אך השיפור באיכות החיים יכול להיות רב ומשמעותי.
אל תישארו לבד עם החרדה. טיפול מקצועי יכול לשנות את חייכם ולהעניק לכם כלים להתמודד עם מצבים חברתיים בביטחון ובשלווה.
Comments