איך משנים הרגלים?

כיצד לשנות הרגלים

על פי מילון אבן שושן, הרגל הוא מידה שדבקה באדם על ידי חזרה מרובה עליה. למעשה, 43% ממה שאנחנו עושים כל יום נעשה מתוך הרגלים. מדובר בתהליך מוחי המורכב משלושה שלבים:

1. *גירוי* - טריגר שמפעיל אותנו

2. *פעולה* - ההרגל שאנחנו רוצים לשנות

3. *גמול* - הרווח שההרגל נתן לנו באותו הרגע

למה קשה לשנות הרגלים?

לרובנו יש הרגלים שהיינו שמחים לוותר עליהם. למשל, להימנע מיישור עוגות, לא להביע דעה, לרצות את כולם, לעשן, או לבהות בטלפון כל היום. החדשות הטובות הן שניתן לשנות הרגלים! לא נולדנו עם הרגלים ואנחנו יכולים לבחור את ההרגלים שלנו.

עם זאת, ישנן סיבות שמקשות על השינוי:

1. *המוח לא אוהב שינויים*: הוא מעדיף לא ליצור נוירונים חדשים ולהפנות את האנרגיה שלו לדברים אחרים.

2. *ההרגלים משרתים אותנו*: כל הרגל מקנה לנו רווח מסוים. לדוגמה, אכילה או עישון משקיטים סערה רגשית ומקנים רגיעה.

איך לשנות הרגלים?

על מנת לשנות הרגל, חשוב להבין תחילה מהו הצורך הרגשי שההרגל מספק. לדוגמה, אם אתם אוכלים, מעשנים או קוססים ציפורניים כדי להרגיע סערה פנימית, עליכם להבין שהרווח הרגעי הזה אינו מחזיק לאורך זמן ובסופו של דבר גורם לנזק.

צעדים לשינוי הרגלים

1. *הבנת הרווח*: עלינו להבין שהרווח מההרגל קטן מההפסד.

2. *פיתוח כוח הרצון*: יש לאמן ולפתח את כוח הרצון.

3. *אמונה בשינוי*: חשוב להאמין שהשינוי אפשרי.

דוגמאות לפעולות חיוביות

על מנת להחליף הרגל רע בהרגל טוב, אפשר לאמץ הרגלים כמו:

- *ספורט*: פעילות גופנית יכולה לספק תחושת סיפוק והפגת מתחים.

- *מדיטציה*: תרגול מיינדפולנס יכול להרגיע את המוח.

- *אכילה בריאה*: תזונה נכונה משפיעה על הגוף והנפש בצורה חיובית.

סיכום

שינוי הרגלים הוא אפשרי, וחשוב לזכור שכדי להצליח, עלינו להבין את הרווח וההפסד, לפתח את כוח הרצון ולהאמין ביכולתנו להשתנות. תשאלו את עצמכם: מה אני מרוויח מההרגל הזה? האם הרווח גדול יותר מההפסד?

זכרו, המסע לשינוי מתחיל בצעד קטן אחד.