הערכה עצמית נמוכה: זיהוי, השפעות והתמודדות
הערכה עצמית נמוכה מתייחסת לדימוי הפיזי העצמי של האדם, לראייתו לגבי הישגיו ויכולותיו, ולמידת המימוש של סט הערכים והתפיסות העצמיות שלו. אנשים הסובלים מערך עצמי נמוך נוטים להתמקד בנקודות החולשה שלהם ולייחס להן חשיבות רבה יותר בהשוואה לנקודות החוזק.
מעגל ההרס העצמי
כאשר אדם חווה כישלון מסוים, אמונתו ביכולותיו העתידיות לבצע את אותה משימה מתערערת, מה שמוביל לחבלה עצמית כמו "בשביל מה לי ללמוד אם במילא אני אכשל". "אין סיכויי שאני עושה את זה עוד פעם"- חבלה עצמית זו גוררת כישלון נוסף שמחזק את הערך העצמי הנמוך. כך, בהיותם מוכנים לגרוע ביותר לקראת בחינה מתקרבת, רבים "מזמינים" את הכישלון, וכישלון כשמזמינים אותו, אכן מגיע.
השפעות החשיבה השלילית
החשיבה השלילית לגבי העצמי ולגבי סיטואציות מסוימות בחיים גורמת לפגיעה משמעותית באיכות החיים של האדם. במקום לנסות ולהתמודד כדי להשתפר, אדם בעל ערך עצמי נמוך יאמץ אסטרטגיה של הימנעות מסיטואציות שגורמות לו לחוש רגשות שליליים, ובכך ימנע מעצמו התפתחות אישית בכל המובנים.
אם אנחנו נמנעים בחוויה אנחנו בעצם בתחושה שאנחנו "מגנים" על עצמנו. בפועל אנחנו עושים פעולה הפוכה ומגילים את הפחד.
השפעות רחבות של ערך עצמי נמוך
ערך עצמי נמוך יכול לפגוע בכל ההיבטים בחייו של אדם:
- *פחדים ופוביות*: הערך העצמי הנמוך יכול להוביל לפחדים בלתי רציונליים.
- *יחסים בינאישיים וזוגיות*: קשיים ביצירת קשרים משמעותיים ופגיעה בזוגיות.
- *חרדה ודיכאון*: הערך העצמי הנמוך עלול להחמיר מצבים של חרדה חברתית ודיכאון.
- *הפרעות אכילה*: פגיעה בתפיסת הגוף ובהתנהגויות אכילה.
- *משברים נפשיים*: הערך העצמי הנמוך מהווה גורם מחמיר בעיתות משבר נפשי.
התמודדות עם ערך עצמי נמוך
התמודדות עם ערך עצמי נמוך דורשת עבודה מודעת ומאומצת. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), יכול לסייע בשינוי דפוסי חשיבה שליליים והחלפתם בדפוסי חשיבה חיוביים יותר. כמו כן, חשוב לפתח תחושת מסוגלות עצמית ולחזק את האמונה ביכולות האישיות. זה מצריך רצון לשינוי.
סיכום
זיהוי הערך העצמי הנמוך והבנת השפעותיו הרחבות הם הצעדים הראשונים לקראת שיפור איכות החיים. התמודדות יעילה עם הערך העצמי הנמוך יכולה לסייע ביצירת חיים מלאים ומספקים יותר, הן במישור האישי והן במישור הבינאישי. אם אתם חווים תחושות של ערך עצמי נמוך, פנו לעזרה מקצועית כדי להתחיל את הדרך לשיפור והעצמה אישית.
Comments